Sport et Bien être
Introduction
Aux USA, plus de 10 % des décès sont attribués à la sédentarité. Sur le plan de la santé, l’inactivité physique est donc considérée comme un facteur de risque. Pour l’insuffisance coronarienne par exemple, c’est un facteur de risque équivalent à l’hypertension artérielle. Le sport est donc un facteur majeur pour augmenter les chances de survie et la qualité de vie.
Chez l’enfant, une activité physique régulière aide à prendre conscience de sa santé et incite à ne pas fumer ni se droguer. En améliorant l’image de soi et en supprimant l’ennui, elle contribue également à améliorer les résultats scolaires.
Bienfaits physiologiques et psychologiques
La pratique d'un sport fait travailler le système cardio-respiratoire et différents muscles. Elle permet de brûler des calories et donc de prévenir de l'obésité. Elle incite à avoir une alimentation correcte. Elle facilite l'évacuation de la tension nerveuse accumulée dans la journée. Elle permet la découverte du corps et de ses limites. Elle facilite l'acquisition du sens de l'équilibre, soit dans des situations prévues (exercices de gymnastique), soit dans des situations imprévues (jeux de ballon, sports de combat). Il permet aussi au pratiquant de construire une méthodologie du travail, réutilisable pour d'autres disciplines. Il est recommandé de pratiquer un sport d’intensité moyenne ou, plus simplement, d’exercer une activité physique pendant un temps allant de 50 min à 1h30 si l'on veut avoir un effet sur le maintien ou l'abaissement de son poids, au moins trois fois/semaine La marche est l'activité la plus pratiquée par un très grand nombre d'adultes et de personnes âgées.
Sport, espérance de vie et hygiène de vie
Des études menées chez d’anciens sportifs du nord de l’Europe ont montré que l’espérance de vie était augmentée de 6 ans en moyenne chez les sportifs pratiquants les sports d’endurance, de 4 ans pour les sports collectifs type football et de 2 ans pour les sports de type musculation.
L’effet de l’exercice est lié à un effet métabolique direct mais aussi à un effet indirect. En effet, l’activité physique s’accompagne souvent d’une diminution de la consommation de tabac, d’une alimentation plus équilibrée et d’une réduction de poids. L’espérance de vie d’un fumeur est diminuée en moyenne de 12 ans lorsque sa consommation de cigarette est supérieure à un paquet par jour, de 7 ans lorsqu’elle est égale à un paquet. Elle est aussi réduite de 2 ans chez les non fumeurs qui vivent en contact avec un fumeur. Ne pas fumer est donc un excellent moyen d’augmenter son espérance de vie qui s’ajoute à celle de l’exercice.
L’importance de l’exercice physique lui même a pu être apprécié surtout à partir de l’étude de
Paffenbarger et al. 1986. Ces auteurs ont étudié 16936 étudiants de Harvard, âgés de 35 à 84 ans, inscrits à l’Université entre les années 1916 et 1950. Ils ont examiné l’activité physique et d’autres caractéristiques de style de vie, afin d’étudier le taux de mortalité, tout causes confondues en fonction de l’âge des étudiants. Le nombre de décès par étiologie cardiovasculaire ou respiratoire a été inversement proportionnel à la participation d’un sport tel que la marche et la montée des escaliers. Le taux de mortalité a diminué progressivement avec l’augmentation de l’énergie consommée pour des valeurs comprises entre 500 et 3500 kcal par semaine. Au-delà de ce cap une légère augmentation de la mortalité a été observée. Le taux de mortalité chez les personnes actives était significativement moindre même sans prendre en compte d’autres facteurs de risque comme l’hypertension, le tabagisme, l’excès de poids ou le décès parental précoce. Les risques relatifs de mortalité étaient plus importants parmi les fumeurs et les hommes hypertendus. Les risques attribuables au milieu étaient majeures parmi les fumeurs et les hommes sédentaires. Mais le point le plus intéressant de cette étude a été de montrer que les effets de l’entrainement physique étaient plus favorables chez les sujets âgés. Le risque de mort pour 10000 année/homme était diminué de moitié chez les sujets sportifs d’âge compris entre 60 et 84 ans contre une réduction de seulement
20% chez les sujets plus jeunes, d’âge compris entre 35 et 50 ans.
Risques associés à l’activité physique
La pratique du sport présente des risques. Le sportif peut se blesser en faisant un faux mouvement, en chutant (entorse, élongation musculaire, claquage, fracture osseuse, traumatisme crânien) ou en recevant un coup. Il peut être victime d'un accident cardiovasculaire (du type infarctus du myocarde).
Certains sports présentent des risques réels d'accidents corporels graves, tels que le traumatisme crânien ou la noyade, et leur pratique n'est autorisée qu'avec un équipement adapté, tels que : gilet de sauvetage pour le canoë, casque pour la descente en VTT, harnachement complet pour le gardien de hockey sur glace. Certains sports dits « extrêmes » présentent même de tels risques d'accidents mortels que leur pratique en est interdite.
L'activité sportive intensive est source de blessures graves qui peuvent contraindre le sportif à s'arrêter et qui peuvent laisser des séquelles. La pratique d'un sport doit être adaptée à l'âge du pratiquant et à son état de fatigue. Une personne peut être marquée à vie par une activité sportive trop intense dans son enfance. Un sportif peut être obligé d'arrêter la pratique de son sport suite à des séances d'entraînement ou à des compétitions trop dures et trop fréquentes.
La Gymnastique Artistique est l'exemple d'une discipline où de jeunes sportifs sont soumis à des exercices dangereux pour leur santé.
La meilleure prévention contre les accidents consiste à pratiquer un sport dans les règles de l'art qui lui sont applicables : apprentissage des gestes techniques, apprentissage des règles de bonne pratique et de sécurité, entraînement régulier, échauffement préalable aux exercices violents, port des protections recommandées, alimentation adaptée avant, pendant et après l'effort, récupération entre les séances d'entraînement et entre les compétitions, respect des interdictions liées aux conditions météorologiques, pratique en groupe, etc. Des pratiques sportives de compensation sont largement recommandées dans le concept d'ergo motricité initié sur les lieux de travail pour lutter contre les accidents du travail. La visite médicale annuelle en début de saison permet d'obtenir l'avis d'un spécialiste sur la capacité d'un individu à pratiquer un sport. Le refus de poursuivre un effort qui semble trop difficile à supporter est un geste de sauvegarde de sa santé. Tels sont les principaux moyens de prévention des accidents.
Conclusion
Les gens partout dans le monde sont friands de sports et de jeux. Le sport permet aux personnes de rester en bonne santé, les maintient en forme, plus organisés et plus disciplinés.
Ils unit des personnes de différentes classes et nationalités.
Beaucoup de gens font du sport sur leur initiative personnelle. Le ski, patinage, tennis, natation, volley-ball, football, musculation, etc,,, Tous les moyens nécessaires sont mis à leur disposition: stades, terrains de sport, piscines, patinoires, stations de ski, terrains de football.
Beaucoup d'attention est accordée aux sports dans les établissements d'enseignement. La gymnastique est une partie de l'activité quotidienne des enfants dans les jardins d'enfants.
Quant à moi, j’ai fait 2 ans de boxe et aujourd’hui je pratique la musculation et la nage. On a besoin de mobilité, de vivacité et d'énergie. Cela garde une personne en bonne forme. Je reçois beaucoup de joie à pratiquer le sport, ou tout simplement à aller à la piscine avec mes
amis.