RUTINA GYM
Intermedios/avanzados
ImparableTV https://www.youtube.com/watch?v=9-CnEau7pyQ CUERPO SUPERIOR A:
EJERCICIO
SERIES
REPETICIONES
PRESS BANCA PLANO
3 SERIES
6 A 8 REPS.
REMO C/BARRA HORIZONTAL
3 SERIES
6 A 8 REPS.
PRESS INCLINADO
3 SERIES
8 A 10 REPS.
JALON AL PECHO
3 SERIES
8 A 10 REPS.
LEVANTAMIENTOS HOMBRO
2 SERIES
8 A 10 REPS.
EXTENSIÓN DE TRICEPS
2 SERIES
8 A 10 REPS.
CURL DE BICEPS
2 SERIES
8 A 10 REPS.
EJERCICIO
SERIES
REPETICIONES
PESO MUERTO
3 SERIES
6 A 8 REPS.
PRENSA PIERNA
3 SERIES
10 A 12 REPS.
ESTOCADAS (TIJERAS)
3 SERIES
8 A 10 REPS.
GEMELOS
3 SERIES
6 A 8 REPS.
ABDOMINALES
4 SERIES
8 A 15 REPS.
CUERPO INFERIOR A:
1
| www.youtube.com/expresionazul
Rutina creada por GERO de imparableTV
CUERPO SUPERIOR B:
EJERCICIO
SERIES
REPETICIONES
DOMINADAS
3 SERIES
6 A 8 REPS.
PRESS MILITAR
3 SERIES
6 A 8 REPS.
REMOS SENTADO EN CABLE
3 SERIES
8 A 10 REPS.
PRESS DE BANCA CON MANCUERNAS
3 SERIES
8 A 10 REPS.
FONDOS
2 SERIES
10 A 12 REPS.
CURL BICEPS C/BARRA
2 SERIES
10 A 12 REPS.
PRESS FRANCES C/MANCUERNAS
2 SERIES
10 A 12 REPS.
EJERCICIO
SERIES
REPETICIONES
SENTADILLAS
3 SERIES
6 A 8 REPS.
PRENSA PIERNA
3 SERIES
8 A 10 REPS.
ESTOCADAS (TIJERAS)
3 SERIES
10 A 12 REPS.
GEMELOS
3 SERIES
10 A 12 REPS.
ABDOMINALES
4 SERIES
8 A 15 REPS.
CUERPO INFERIOR B:
NOTAS: (Inferidas del video de Gero)
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Realizar un calentamiento adecuado es la regla de oro ante toda rutina.
Si buscas definición con este plan de entrenamiento realiza menos series pero la misma intensidad/peso para no perder musculatura.
Los descansos son en promedio de 2-3 minutos por cada ejercicio compuesto y 1-2 minutos en promedio para cada ejercicio ‘’accesorio/aislado’’.
Si no tienes material para realizar algún ejercicio puedes reemplazarlo por otro que cumpla la misma función y trabaje los mismos músculos.
